武蔵小山 清水湯

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みなさま、体重計って何日おきぐらいに乗っていますか？毎日乗る方もいれば、全然乗らない方もいて、体重の増減なんか気にしないって言う方もいますし体重計壊れていて乗ってないし、もともと家にないなんてという方もいらっしゃると思います。ちなみに僕は清水湯の体重計で一か月に一回か二回ぐらいのペースです。毎日体重を測ることは、一つの健康の目安としては良い事なんですが、ただ一日に何回も乗っていても、どちらかと言うと水分の増減でしかなく、そこまで細かく体重計に乗る必要は無いと思います。毎日乗るのは良いけども、体重の定期的なデータ集積は一週間に一回とかざっくりと長期的なスタンスで計測していくことをおススメします。

厚生労働省で提案しているBMIの数値。

なぜなら二、三日の体重の増減なんて当たりまえのことであって、それ自体は筋肉の増減や脂肪の増減と言うよりは水分の増減の可能性が高いのです。ですからただの汗だったり、おしっこだったり意味はありません。で何故そんなに体重なんかに囚われないでスッキリ明るくいこうかと言いますと、昔からの疑問が晴れたんです。いわゆる健康診断や運動指導の基準になる、肥満度の指数、【BMI】Body Mass Index（ボディーマスインデックス）は、日本人の基準値からすると少し欧米よりになっている傾向があるということが分かったんです。これには目から鱗でした！僕自身BMIを基準に体重を落としていったのですが、標準体重に近づけよう近づけようとすればするほど、風邪をひいたり、明らかに運動のパフォーマンスが落ちたりと、このBMIに完全に疑念を感じていたんです。それがつい最近受けた講習の中で筑波大の田中喜代治教授が完全にBMI（BMI２５以上で肥満。計算式は体重/身長×身長）を根本に据えると日本人はみな肥満予備軍になると言っていました。

体重の増減より大切なものがあるのでは。

また、年齢、性別、筋肉、国籍そんなの関係なく十把一絡げ（じゅっぱひとからげ）にBMIの数値化をしていても個人の適正な体重は出てこないんだそうです。本当にそう思いました！ロングブレスダイエットで体重を９０キロから７８キロまで（BMIは２４になります。）落としましたが、（３か月間で）空手の宗師からは病人みたいだななどと言われるし散々でした。それらがあって体重の適正はBMIだけで判断するのはおかしいぞと思っていた矢先、この田中教授の話を聞いて納得した次第なんです。肥満の定義はあくまでも安直なBMIの数値だけで表すのは愚かしいというブログでした。次回は、今回の講習で習ってきた最新の生活習慣病予防について書こうと思います。

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

健康運動指導士の講習内容から。

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最近、物忘れが激しいので、忘備録として清水湯の解体工事時の写真を何回かに分けて記録しておこうと思います。とくに日曜の芦田愛菜ちゃん主演のビューティフルレインのお父さん役の豊川悦司さんが、だんだんとアルツハイマー（若年性老人性痴呆症）になっていくのを見ていると何だか他人ごとでは無くて、夫婦で三つの名詞を逆から「いわし、さば、えんぴつ」などと良い合ったりして、本当に言えない時、背筋がぞっとしたりしています。（笑）余談ですが、ずいぶん前に渡辺健さん主演の「明日への記憶」でもこのアルツハイマーを取り上げていて、樋口加奈子さんと黄昏（たそがれ）の中完全にアルツになってエンディングになっていくというのを見ていて憂鬱になった記憶があります。でも正直、細かいことに汲々としているよりも、少しぐらいボケてた方が愛嬌があっていいもんじゃないでしょうか？なんて僕は常日頃思っています。

焼肉和田さんの屋上で撮った一枚。まだ手つかず。

さー瓦（かわら）をとってから解体が始まります。

さて、清水湯のリニューアルが決まった時点で古き良き住み慣れたボロ屋を解体しなくてはならなかったのですが、生まれてからずっと住んでいたので、解体が進むうちに本当に感慨深いものが甦ってきました。皆さまのなかにも、住み慣れた我が家を解体された方もいらっしゃるとは思いますが、何となく涙がでてくるものです。まだ住み続けられたのではないかとか、まだ取り壊すタイミングじゃないんじゃないかとか、柱や棟は再利用できないかなとか、いろんなことが頭をよぎりました。

壊し始めたらあっという間です。

懐かしいですね。昔の清水湯のタイル絵。

でも今、振り返って考えますと、いろんな事がタイミングよくて特に地震が古い清水湯のタイミングが来ていたらひょっとしたら大事故が起きていたかも知れなかったかもしれません。なぜなら解体中に大黒柱が根元から腐っていることが判明したので本当に建て替えは大正解だった訳です。人の命には代えられない訳ですから、デッカイ建替え工事が終わってからの大地震はある意味守られたな～と確信しました。特にお客様商売は何が何でも安全第一、そこにこそコストをかけるのが大前提ですし、先手先手が最小のトラブルで済むわけです。でも本当に実際、揺れもそんなには大きくなかったんですが、直下型に関しては油断大敵で臨んでいこうと腹をきめています。で、時系列で清水湯の解体写真をダイジェスト版で何回かにわけて載せていこうと思います。

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

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最近、ランニングが大人気ですね。お金もかからないし、玄関から出ればもうそこは自分だけのランニングコースになってしまうんですから、実は僕も何年か前はしょっちゅう走っていました。それもサウナスーツ（汗をかくためだけに出来ている通気性の無いウエア）をきて夏場の夜、人目にふれないように走っていました。その後、あまり意味がないことに気が付いて、短パンにフードつきのウエアで走りました、今はなんか走っている人たちっておしゃれですよね。ウエアから何かが違います。さて先日、ガジェットのヤフーニュースで皇居の周りのランニングコースが飽和状態でトラブルが絶えないなんてことが書いてありましたが、あの辺の方がたって結構なリテラシーの高い方々と思われるのですが、それでもトラブルや事故なんかが起きているようですね。

この広場で太陽にあたるのも気落ちの良いものです。

話は変わりますが、僕は最近ではまったく走らなくなったのですが、海には毎週言っています。やはり波が良いとちょっと皇居のお堀周りと同じで少しポイントパニック気味になるんですが、僕はあまりそういう所には近づきません。ちょっと波質が落ちても人がいなくて、バンバン気にせず波に沢山乗れるところを探して海に入るようにしています。それでも混んでくるとサーフィンにも決まりごとがあって１ウエイブ１マン（一つの波に一人。）また波の割れてくる奥から乗ってくる人に波をゆずる。（前乗り禁止）という明確なルールがあるんですが、皇居まわりはないのでしょうか？ま、いずれにしろランニングコースは皇居だけではないんです！実は武蔵小山には地元民の憩いの場として愛している「林試の森公園」があるんです。

イメージ図です・・・。

この公園外周をまわるようにランニングコースが設置されていて（駒沢公園のように幅はありませんが。）森というだけあって森林浴を楽しみながら、またマイナスイオンをたくさん浴びながらランニングすることが出来るんです。またこれからの季節、木立の木陰が心地よく走ることが出来ますし、清水湯からも近いのでアフターランニングは清水湯の天然温泉でひとっプロなんて最高じゃないでしょうか。事前にご連絡いただければ走る前にお荷物をお預かりするサービスもしていますのでご遠慮なくお申し付けくださいませ。夏の炎天下のランニングは林試の森の森林浴ランニングが最高です！

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

林試の森公園

AED設置

参考画像、アウトサイドエクササイズヘッドライン

▼清水湯からのアクセス

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皆さまは、だいたい何時間ぐらい寝られます？旧清水湯の時は、実は朝に風呂掃除していたので、結構早めに寝れて６時間は睡眠時間がありましたが、今では、だいたい４時間ぐらいが平均です。昼寝も３０分ぐらいしますが、合計でも５時間以下４０歳以上であればこんなものなのでしょうか？忙しい会社員の方なども、睡眠時間は短そうですが、僕自身は、ちょっとした時間があれば本当にどこでも一瞬で眠れる特技を身につけたと最近自負しています。さて睡眠時間の理想の時間は、７時間半らしいのですが、それには理由があって、※眠りには深い眠り（ノンレム睡眠）と浅い眠りの（レム睡）があり、ノンレム睡眠とレム睡眠が１セット９０分を繰り返されます。なのでこのレム睡眠からノンレム睡眠に移るタイミングが目覚めるタイミングになるんです。ですから一般的に７時間半が理想的と言われています。そこで快眠のコツをまとめてみました。

量より質なんです。

①寝る時間より起きる時間を優先する。

②夕食までに軽い運動

③ぬるめのお風呂に入る

④眠りの儀式を作る。

⑤夜の嗜好品を作る。（これなんだろう？）

どこでも眠れるのはのび太と一緒です。笑

上記の５つのコツを頭のすみにでも置きながら健康的な生活をしてまいりたいと思います。特に③番目のお風呂に入ることによる睡眠導入はとっても効果的だと思います。清水湯の２つの天然温泉でしっかりとカラダを温めて疲れとストレスを湯船に流して、明日への活力になるような良質の睡眠に自然と導かれると思います。眠るという事は生きていくうえでとても大切な要素ですから、清水湯のgood温泉＆good睡眠で活力溢れる生活を送ってみてはいかがでしょうか。

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

参考文献、S新聞暮らしのアンテナから。深い眠りで美しく健康、気分も前向き。スリープ＆ストレスクリニック林田健一院長。

参考画像、レッツビカムヘルシー

※レム睡眠（ウイキから）

睡眠中の状態のひとつで、身体が眠っているのに、脳が活動している状態である。身体的には骨格筋が弛緩状態にあり、急速眼球運動のほかは身体はほとんど動かないが、脳波はシータ波が優勢で覚醒時と同様の振幅を示す。外見的には寝ているのに、脳は覚醒状態にあるため、逆説睡眠（ぎゃくせつすいみん）とも呼ばれる。レム睡眠に対して、急速眼球運動を伴わない睡眠のことをノンレム睡眠または徐波睡眠（じょはすいみん）という。入眠時にはまずノンレム睡眠が現れ、続いて約1時間から2時間ほどでレム睡眠に移る。以後、ノンレム睡眠とレム睡眠が交互に現れ、レム睡眠はほぼ90分おきに20 – 30分続く。一晩の睡眠では4 – 5回のレム睡眠が現れる。

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とりあえず小腹がすいたら、考えるのがめんどくさいので、武蔵小山商店街にある「せい家」に行くことにしています。となりには婦人服屋さんがあって清水湯の常連さんなので必ずあいさつしてから何故か毎回エンドレスで南の島の映像が流れているいつものせい家さんに入っていきます。

ラーメン５００円。この味で５００円はコスパです。

餃子にライス付きが定番です。

そしていつもの奥の４人掛けのテーブル席に椅子を一つもってきて５人家族いつもの太麺のラーメンを頼むんです。「せい家」さん、純粋に本当にスープが美味しいですよね。チェーン店なんですけど、まじめにラーメンを作っているのがよくわかるし、この太麺の麺が最高にスープと合っています。ちなみに替え玉もありますが、そちらは細麺のみになっています。細麺はこのこってり豚骨スープにはイマイチと思っているので、沢山食べたい時は、太麺大盛りを注文しています。

餃子も２９０円。庶民的です。

最近はつけ麺もメニューに増えたりしていますし、餃子も安くて美味しいんです。僕のお決まりは、ラーメン＆餃子に白いご飯なんです。店内はカウンターとテーブル席でいつもお客様で混んでいますが、武蔵小山商店街のお買いものでお腹がすいた時は、「せい家」さんで腹ごしらえをしてから清水湯の温泉でサッパリ気持ちの良い汗をかいてみてはいかがでしょうか。

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

せい家・武蔵小山店

03-5749-3188

東京都品川区小山3-25-2

11：00～翌2：30

夜10時以降入店可、夜12時以降入店可
▼清水湯からのアクセス

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最近の回転すしって美味しいですよね。武蔵小山にもちよだ寿司、はなはな寿司、回ってはいませんが、三崎丸など手ごろな値段で食べれるお寿司屋さんも多いですし、ちょっと車で行く時は、銚子丸、かっぱ寿司、くら寿司などかなり家族でお世話になっています。その中でも、武蔵小山界隈で少し離れていますが、昔から人気があるのが目黒駅ビルのなかにある「活美登利　回転すし　目黒店」さんです。チェーン展開している回転お寿司屋さんですが、メニューの豊富さ、新鮮さネタのデカさはかなり頑張っているし、最高に美味しいです。

外観。目黒駅アトレの中にあります。

やっぱネギトロは美味しいっす。

またここはいつも満席でかなり人気の高いお店なんです。今回は家族５人で平日の夕方５時前の比較的空いているであろう時間帯を狙っていきましたがすでに満席どんだけ人気があるんでしょうか。ここでの注文の仕方はテーブルに備えられている注文シートに好きなお寿司を書きこんでどんどん注文していくというもの、まずは遠慮なくマグロのお好み３貫、とにかく好きなものをどんどん遠慮なく食べていきます。こういう時は大食らいの家族５人の早食い競争が始まっていますので、あまり他人様には見せられない状態になっています・・・（汗）とにかく美味しいものを食べている時は多少のエンゲル係数の高さは忘れるようにしています。（土日も仕事ですから遊びにつれていけない罪悪感から・・・）で、子供たちはしょっぱなから大トロ、大トロ、大トロ・・・ほかの頼まんかい！と思うぐらい遠慮なく好きな物だけを食べていきます。

今の時期は生シラスが最高です。

どのネタもはずれなし。

それによくオレンジジュースを飲みながらあれだけ食べれるなと感心させられます。僕はもっぱら海苔巻系と赤身のマグロにノンアルコールビールのがぶ飲みで決まりです。でも活美登利寿司さん武蔵小山から目黒駅まで本当に直ぐですし利便性もいいのでおススメです。さくっと美味しいお寿司を食べて、清水湯の温泉でひとっプロっていうのがこれからの夏本番のシーズン最高ではないでしょうか。

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

回転すし　活美登利寿司　目黒店

03-5437-1228

東京都品川区上大崎3-1-1 アトレ目黒２　１Ｆ

11:00～22:30

日曜営業

無休
▼清水湯からのアクセス

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世の中にいろんなダイエット本がありますが、まず定説になっているのは運動でカロリーを消費しようというのは大変なことであるということ、そして摂取カロリーをその分減らす努力をすることが、消費カロリーと摂取カロリーのバランスを保つという事なんです。だっておにぎり一個分を消費するのに夏場の炎天下に町内１周（大体ですが）するよりおにぎり１個我慢するか、カロリー計算したほうが楽なはずなんです。そこで、日常の習慣のなかでお風呂に入るという事が実は、おにぎり２個分に匹敵する簡単ダイエットになっているらしいのです。

なかなか楽しい本です。おススメです。

実は、お風呂に入るだけで大量のエネルギーが消費されていて、約４０度のお風呂に１０分つかるだけでの一般的な入浴で約８０～１００kcalのエネルギーを使うと言われています。これだけでもごはんが茶碗で２分の１杯分のカロリーを消費したことになります。また「高温反復浴」という湯温４２度ぐらいのお風呂に出たり入ったりを６～９分くらい繰り返していると更に効果的で、３００kcalから４００kcalも消費。これはウオーキングでいうなら約１時間～１時間半も歩きに歩いた消費カロリー。１個１５０kcalのおにぎり２個分なんです。

普段から慣れ親しんでいるお風呂で簡単ダイエットが出来るなんて素敵ですよね。消費カロリーは身体の熱伝導率とも相関関係があると思いますので、清水湯の天然温泉のお風呂でダイエットは更に効果的かもしれませんね。温泉と健康、無理なく長続きできるお手軽ダイエットを清水湯でしてみてはいかがでしょうか。お肌もツルぴか最高の美ボディが出来上がると思いますよ。（笑）

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

参考文献、お風呂でやせる本。スッキリきれい研究所

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おやじになると、だんだん臭くなるんです。いわゆる加齢臭。これ実は原因があるんです。またちなみに男性特有のものではなくて女性にもあるらしいんですが、臭いのしくみは共通しているらしいんです。加齢臭の元はノネナールという物質で年をとるにつれて増えると言われています。実はこのノネナールは生活習慣と密接に繋がっていると言われているんです。ですから加齢臭は「メタボ臭」と言い換えられるんです。

臭いの元なんです。

これってすんごく分かり易いですよね。実は、以前にも岩盤浴のバイブル「発汗健康法・岩盤浴の秘密」の著者でもある五味常明先生のK新聞のコラムに載っていたんです。３代目も毎日青汁１リットル飲んでいますので加齢臭より青汁臭くなっていますが、（笑）加齢臭はできるなら発散したくはないものです・・・。で、五味先生曰く、加齢臭が強くなる原因は不摂生、ストレス、喫煙などが挙げられます。そして対処法としては、この臭いの元であるノネナールを発生させない生活習慣が大切になってきます。

確かに毛穴がサッパリする温泉です。

食生活の改善としては、肉類の過剰摂取、脂質の摂取を控えるなどの他に、ビタミンC、Eを多く含む野菜、果物、抗酸化物質を多く含む緑茶、赤ワイン、大豆食品、を多く摂取すること、また先生がおススメしているのは、日本人のもともとの食文化であるバランスの良い和食が良いそうです。最後に五味先生は、浴槽に「重曹」を少量入れて入浴するのも効果的らしいのです。実は清水湯の天然温泉の黒湯は、重炭酸そうだ泉でいわゆる重曹泉なんですね。（間違ってたらごめんなさい。）重曹は防臭効果がありますし、そもそも銭湯のお風呂でスッキリ心もカラダも爽やかになれば、石鹸のいい匂いしかしないものなんです。日々の生活習慣に清水湯の天然温泉を取り入れてみてはいかがでしょうか。

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

参考文献、K新聞、いきいきシニアライフ、軽装の夏気になる加齢臭。監修五味常明先生。

五味先生の著書、岩盤浴の秘密

参考画像、加齢臭予防改善対策

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国士舘大学の須藤先生が提唱する「風呂トレ」アマゾンで購入しちゃいました。そもそも新聞紙上の健康コラムに載っていたのを興味深く見させていただいたのですが、非常に清水湯の温泉風呂に合うな～と読んでて実感しました。また、お風呂入浴は日本人のDNAに流れる、日本人の文化ですし、心の故郷であることは真唯がいないと思うんです。ですから、お風呂でカラダを温めて浮世のストレスやつまらない不安などは湯船に流してしまい、身近にあるまた手軽にご利用できる清水湯の温泉健康入浴は最高の風呂トレにピッタリなんです。さてこの「風呂トレ」お風呂に入ることが主体で、副産物としての「ならでは効果」を期待するもののようです。あ、風呂トレが主体でも全然問題ないとは思います。そこで、「風呂トレ」が提唱している、５大メリットがあるんですが、

お風呂でトレーニングがトレンドです。

①リラックス効果。

②デトックス効果。

③細胞が生まれ変わる。

④鍛えにくい部位を強化。

⑤カラダのサイドを締める。

必ず入浴前に水分補給を忘れずに。

なんか、興味が沸いてきませんか（笑）この風呂トレの特徴は５分程度の風呂トレで最後に膝下に水をかけてお風呂から出てから１５分ほどカラダの余熱をそのままに横臥（横になって寝る事）して抹消の圧力が働き痩身効果を期待するというものなんです。一通り本を読んでみると、健康とお風呂の相性の良さがちりばめられていて、楽しい健康本になっています。最近の新刊ですのでご興味のある方はアマゾンで購入して一読して、清水湯の天然温泉で効果を確認してみてはいかがでしょうか。夏本番、きっと誰もが羨む美ボディになるのではないでしょうか。（笑）

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

参考文献・風呂トレ　須藤明治著

参考画像・風呂トレ

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今回、厚生労働省の指針として「健康日本２１」の健康つくり運動の指針がまとまったようです。その中身は、生活習慣病、運動、栄養、喫煙、飲酒など改善値を１０年後の目標に掲げて全国民健康にしていこうとするものです。そもそも莫大な医療保険、介護保険などの保険料がこれ以上増えないためにとにかくあまり病院と仲良くならないためにはどうしたらいいのかという所から始まっているのですが、一つの健康のバロメーターとして、またご自身の生活習慣の改善の指針としての目安にしてみてはいかがでしょうか。

健康日本２１は２０００年に始まり、現行制度が今年度で終了するため新たな目標値を設定しました。最近書いたブログ健康寿命にも関連してくるのですが、単純に平均寿命の延び以上に健康寿命を伸ばそうというものなんです。（２０１０年度の健康寿命は男性７０・４２歳。女性７３・６２歳。）早い話がそれだけ介護される時期を短くしましょうという目論見なんですね。真新しい目標値は、がん対策推進基本法とあわせて喫煙率を１２パーセントにしている点となど、がん検診率３０％→５０％。高コレステロール血症男性１３，８％→１０％、女性２２％→１７％。メタボ症候群１４００万人を２５％減少。野菜摂取２８２グラム→３５０グラム。など生活習慣の改善値を修正している点です。

バランスの良い食事を。

温泉が健康に貢献できると思います。

運動も週２回３０分以上を一年続けるなど、歩数も１０００歩以上増やすなど明確にしています。健康作りは無理なく長続きできるものでなくてはいけない訳ですから、自身に合った健康法を取り入れながら、いつまでも健康的に生活ができるように努めていきたいものです。颯爽と快活に心もカラダもいきいきと清水湯の健康温泉入浴も取り入れながら、１００歳になっても元気なおじいちゃん、おばあちゃんになりたいものです。

武蔵小山温泉・清水湯、専属健康運動指導士談。

参考文献、朝日新聞