武蔵小山 清水湯

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まめな、手洗い、うがい、（僕はさらに鼻うがい）インフルエンザ対策を家族と共に万全の態勢で実施しておりましたが、なんと運のいいことに（？）今年に入って２回もインフルエンザに罹ってしまいました。（でもインフル自体は１０年ぶりぐらいでした。）最初は、末の娘が貰ってきたインフルが少し慢性疲労気味の僕の柔らかい首の器官にピッタリと張付いてそのまま感染、あれよあれよと言う間に喉、気管支、肺とインフルウイルスが爆発的に増えていくのが分かりました。

手洗い、うがい、咳エチケット♪

最初はA型、気合とカツジン（活蔘２８）の爆飲みで少し時間はかかりましたが、インフルA型を完治、その後２週間ぐらいして今度は長女のインフルB型に罹ってしまいました。このB型がしつこいのしつこくないのって本当にしつこかったんですが（笑）、３日目ぐらいから熱も下がり治りそうだと思っていたら、肺の奥の方が炎症にかかりそうな雰囲気と体中の関節と偏頭痛が酷くてついには、お医者さんに行き、インフル吸入器の「イナビル」をもらってきました。このインフル吸入器吸った事が無いのと、クスリ嫌いな僕は最初、躊躇していたのですが、３日前には吸入していた長女が「パパ怖いの～（喜）」みたいな顔をしているのが、横目で見えたので、父親の威厳を保たなければと思いっきり吸入しました。この「イナビル」本当に良いですね！（☆）それまで痛かった関節痛や気管支などの痛みが手に取るように徐々に楽になっていくのがわかるんですね。

１０歳以上は２つ。１と２を交互に吸い込みます。あっという間に良くなりました。

また、まだまだ乾燥した季節が続いていますので、お年寄りの方、お子様、乳幼児など体力の弱い方たちインフルの合併症として気管支喘息等の呼吸器疾患、慢性心不全等の循環器疾患、糖尿病、腎不全、免疫不全（免疫抑制剤による免疫低下も含む）などの方は、インフルエンザにかかる と合併症を併発する場合があります。高齢者では細菌の二次感染による肺炎、気管支炎、慢性気管支炎の増悪が起こりえます。また、乳幼児では中耳炎や熱性け いれんが起こりえます。また、その他の合併症としては、ウイルスそのものによる肺炎や気管支炎、心筋炎、等の合併症が起こることもありますので、インフルを少し甘く見ていた、自分自身を律する意味でも、少しインフルについてのブログを書いてみました。

健康が一番です。

でも近所の黒須医院の黒須先生に聞いたら、今シーズンはA型B型と二つとも感染しちゃいましたので、インフルには罹らないと太鼓判をいただきましたので、インフルは恐れずどんどん仕事を頑張っていこうと思います。あ、書き忘れたことが「インフルに感染した時の共通点」があることに気が付いたのですが、「体を冷やした」という共通点がありました。やはりインフルも「冷えは万病のもと」なんですね。さて季節の変わり目も清水湯の健康温泉入浴法でインフルも寄せ付けずに健康的な生活を送ってまいりましょう！

インフルは、早めに専門医で受診、インフル薬を処方してもらいましょう。

参考文献URL　国立感染症研究所　http://idsc.nih.go.jp/disease/influenza/fluQA/QAdoc01.html#q03

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

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民族学の第一人者として研究家の先駆者としても有名な柳田國男氏（１８７５～１９６２）が大正４年（１９１５年）の「郷土研究」３巻３号に「風呂の起源」として風呂と言う言葉の語源は「ムロ」ではないかと言う説を唱えています。「フロは多分、室（ムロ）と同じ語で、穴蔵または岩屋のことであつたらう。寺院の保護の下に生息して居た一種の人民が、石室又は土室を築くに巧であって、之を利用して所謂（いわゆる）蒸風呂を拵え（こしら）へ僧侶の便宜に供して居たのが、此浴法次第に民間に流行して家々に五右衛門風呂を用意する迄に発達し～以下省略」とあります。風呂の語源が室（ムロ）とは何となく説得力がありますね。そもそも最初の風呂屋の形態は柘榴口（ざくろぐち）と言って、一種の蒸し風呂 が主流だったことを考えても興味深いことです。

奥に見えるのがざくろ口ですね。

でさらに柳田は風呂は最初は天然の洞窟などを利用した岩室や岩風呂と同じで、今でも鹿児島のある地域では石を寄せて集めて作った釜のことを「フロ」と呼んでいるらしいのです。更に柳田は「自分の見るところでは、風呂と称する入浴法はもと仏家の作法に始まったらしい。我邦に固有の浴法は単に海川に浸かって身を洗ひ、又は今日の行水のやうに快諾にして且つ単簡のものであつたのを、僧徒永永の垢をこすり落とし始め、それが今日の如く一般民家に流行するに至つたのではあるまいか」と風呂の語源を分析しています。そもそも風呂好き、海好きの３代目店主はこの文を読むとただの先祖返りをしているだけのことかと笑ってしまいますが、「風呂」と言う言葉、よく見ると何で風に呂なんだろうと不思議な文字ですよね。確かに子供のころから「風呂」と言う字になんの意味があるのだろうと不思議な思いでいましたが、こういう考え方も一理あるなと納得してしまいました。

黄金の湯♪

なかなか意味深くて造形の深い考察ではないでしょうか。さてもともとは風呂に入る行為自体が尊い作法であったことを考えると、何となく普段の銭湯での入浴も一味違う物になりそうです。確かに日本人のＤＮＡには風呂に入った後のさっぱり感は一種の身体を洗うだけのさっぱり感だけではなく、心も洗い清める最高の自分に立ち返る一種の儀式なのかも知れませんね。毎日温泉、毎日最高の自分に戻ってきてまた前に進んでいく、そんな明日への活力、成功への原点になれる温泉になれたら銭湯冥利に尽きるものです。これからも皆様の健康、長寿、幸せの一助にお役の立てる銭湯として清水湯を何卒、宜しくお願い申し上げます。

参考文献　柳田國男全集。あ～極楽の銭湯史　町田忍著

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

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皆さま、食物がコマのように回っているイラストを見たことがありますでしょうか？厚生労働省と農林水産省が推奨している食生活の指針なんですね。具体的な食事の望ましい形として分かり易くイラスト化したのがこの食事バランスガイドなんです。具体的にこのバランスガイドの説明をしてみます。

①十分な摂取の望まれる主食、副菜、主菜の順に上から並べて、牛乳、乳製品、果物については同程度に並べて表記している

②コマのイラスト中には各料理の区分における１日に摂る目安量を示している。（区分ごとの単位はＳＶサービングで表している）

③コマの形は、食事バランスが悪くなると倒れてしまうことを表わしていて、またコマが回転する＝運動することによって初めて安定することを表わしている。

④菓子、嗜好品（飲料）はコマを回すためのヒモとして表現され、「楽しく適度に」とのメッセージが込められている。

⑤油脂、調味料については、イラストとして表現していないが、食事全体のエネルギーやナトリウム摂取量に大きく寄与するものであり、実際の食事選択の場面で幼児される際は、総エネルギー、脂質および食塩相当量も合せて情報提供されることが望ましい。

⑥水、お茶は料理、飲み物として十分量を摂る必要があるという象徴的なイメージをコマの軸として表現している。

⑦基本形で想定しているエネルギー量はおよそ２，２００±２００kcalでほとんどの女性と身体活動レベルの低い男性がここに含まれる。

よーく見ると意味がだんだん分かってきます（笑）

各料理区分のＳＶ（サービング量）の考え方

①主食　（ごはん、ぱん、麺）　おにぎり１つがＳＶ一つ分に当たる。

②副菜　（野菜、きのこ、いも、海藻類）　主材料が７０グラムがＳＶ１つ分に当たる。野菜サラダの小鉢がこの一つ分に当たる。

③主菜（肉、魚、玉子、大豆類）　鶏卵１個を使った料理がＳＶ一つ分に当たる。

④牛乳・乳製品　カルシウム１００mgが目安、牛乳コップ半分がＳＶ一つ分に当たる。

⑤果物　ビタミンＣ，カリウムの供給源として１００g（ミカン一個分）がＳＶ一個分に当たる。

とりあえず厚生労働省の食事見本です。

単純に食事バランスガイドとは、何をどのように食べたらいいのか分からない時に、一日の食事をバランスよく食べるために分かり易くイラストにしたものです。このコマを見て更に分かりづらくなった方も基本はよく噛んで、「腹八分目」で野菜を多めのバランスの良い食事を心がけてください。「医食同源」運動も休養も温泉も大切ですがダイレクトに体に取り込む食事は更に大切です。快食快眠快便を心がけて清水湯の温泉で心も体もリフレッシュしながら更にバランスの良い食事で健康と快適な生活を楽しんでみてはいかがでしょうか。

農林水産省のコマの説明。http://www.maff.go.jp/j/balance_guide/

適量チェックチャート　http://www.maff.go.jp/j/balance_guide/pdf/check_chart.pdf

ＳＶ　サービング　（食事の提供料）

１２歳から６９歳まで大体の目安　主食５～７、副菜５～６、主菜３～５、牛乳２～３、果物２　となっています。

武蔵小山温泉専属健康運動指導士。

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最近、新しいスタッフになっていただいた新人さんからお土産で戴いできました。なんでもご自宅がお近くという事で戴いちゃいました（喜）「目黒・五十番」さんのお饅頭。たまに目黒通り方面に家具など小洒落て見に行ったりしたときに、良く店の前を通るのですが、本当に美味しそうに大きめの肉まんや餡まんなど沢山の種類の美味しそうなお饅頭が陳列されていて最高に美味しそうで、やや価格も高級品並みなのですが、奮発して五種類ぐらいテイクアウトしちゃいます。

左がにくまん、右が椎茸まん。

中身ぎっしりです♪

味も美味しくて大きめのお饅頭の中身もぎっしり詰まっていてお得な感じがしますし、味も最高です。で今回、スタッフさんから戴いた肉まんと椎茸肉まん、あと野菜まんの三種類。この定番饅頭は最高に美味しかったです！この３個の戴いた肉まんと野菜まんを家族５人で、分け合いながら食べるのですが、ほとんど想像を絶する奪い合いをしながらの肉まん争奪戦になりながら、その中でいかに肉まん達を味わいながら食べるかに日頃の心の平静心の鍛え方が出てきます（笑）いずれにしろあっという間になくなってしまった肉まん達も、ここまで美味しく食べられればさぞ成仏したものと思われるので、僕達家族に食べられて幸せだったと思います。（なんの話でしょ・・・笑）

この大きさが良いですよね（喜）

さて、本格的、肉まんの専門店の五十番さん、目黒にあるといっても目黒駅からは結構距離があるんですよね。実際は武蔵小山から林試の森を抜けていくルートだと結構、近くて自転車や散歩がてらでも行ける距離にありますので、お天気のいい日など、清水湯で温泉に浸かって心も体も温める前にでも健康のためにお散歩も兼ねて、是非おススメの五十番さんの美味しい肉まん、餡まんを買いに行ってみては如何でしょうか。

目黒五十番 本店

五十番ホームページ

03-3794-0050

東京都目黒区目黒4-13-5
▼清水湯からのアクセス

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先日、厚生労働省の素案として「健康日本２１」を簡単にご紹介いたしました。実は清水湯の３代目は厚生労働省認定の健康運動指導士なんです。とにかく、どこまでも体を動かすことが大好きなんですね。正直、頭使うより体使う方が性に合っています。（笑）健康日本２１とは、早い話が増大する介護保険、医療保険を国民が健康になることによって、税金である保険を少しでも抑えることを主眼としています。健康イコール医者いらずイコール医療保険抑制みたいな構図なんですね。僕は、あくまでも清水湯の風呂屋のおやじの立場から健康を考えて尚且つ理論的に実証されているかが必要と考えて健康運動指導士を所得した経緯があり、また健康増進施設として清水湯を地域に開かれた施設として貢献できればとの思いもあったんです。

僕もなるべく歩くようにしています。

（今では、健康運動指導士であることでの健康増進施設に認定することのメリットがあまりないことに、気がつき単純に温泉の効能に健康の付加価値を求めています。）さて、純粋に運動の効能は素晴らしいものがあるのは誰もが体を動かすことで実感できるものです。僕の大好きな著者の石原結實先生の「温め美人プログラム」にもありますが、生活習慣を改善する方法として運動の効用は見逃せない！と言っています。引用文として【人の体温の４０％以上を産生しているのが、じつは筋肉、運動をすると筋肉が動きます。それによって体温が上がり「血・水・気」の流れがよくなって肥満解消にも大いに役立ち、筋肉細胞が活性化し、基礎代謝が上がってエネルギー消費量も増えます。この筋肉細胞の活性化は、運動している最中だけではなく、運動後も続くのです】と、ではどのくらい続くのでしょうか？【一回の運動で基礎代謝の上昇が続く時間は、なんと２４時間！丸一日は体の中でエネルギーを消費し続けてくれるのです】とあります。たしかに運動した後、体がポカポカして気持ちいいですよね。心地いい疲労感こそ証拠なのかも知れません。更に、運動の効用はそれだけではないらしいのです。

①脂肪組織内の中性脂肪を分解し、筋肉で効率よく利用されるので体脂肪減少→体重減少につながる。

②脂肪合成酵素の活性が抑制される。

③インスリン感受性が上がって、インスリンの分泌が少なくなり、体脂肪の増加が起こりにくくなる。

④発汗したあとの気化熱がカロリーを消費してくれる。

危険因子を前もって排除するのは重要だと思います。

また筋肉の７０パーセントは下半身にあります。ですから最適な運動は、石原先生も言っていますが、「ウオーキング」と言えるのです。気軽に手軽に実行できるウオーキング、その歩数の目安は先ほど発表された【健康日本２１】の女性なら「８０００歩」、男性なら「８５００歩」なんです。ですがこの歩数、簡単に言いますが結構しんどいんです。距離にするとおおよそ６キロメートル、時間にして１時間半。結構ありますよね。最初は、生活習慣を改善する意味では、運動を始めて脂肪が燃え始めるのが２０分ぐらいからですから、２０分以上歩く目安で３０分ぐらい歩くことを目安にして上記の①から④の効用をあげていくことから始めてもいいかもしれませんね。ついでに歩き疲れたら清水湯でしっかりと疲れを洗い流してくださいませ。（笑）

参考文献、「健康日本２１」厚生労働省。　　　　石原結實著、「温め美人プログラム」。

参考ＵＲＬ　ダイエットコラム　　http://slism.jp/communication/health21.html

武蔵小山温泉・清水湯専属、健康運動指導士。

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五味常明先生の発汗健康法「岩盤浴の秘密」から～。なぜ岩盤浴ってサウナよりも温度が低いのに（サウナは通常８０度から９０度、岩盤浴は４５度前後）たっぷりと汗が出るのでしょうか？これってもともとサウナ派だった僕も正直謎でした。（岩盤浴に入るようになったのは、ここ半年前くらいのことなんです。）で五味先生曰く、「そもそも人間は暑いからと感じるから汗をかく訳ではありません。皮膚の温度や身体の深部の温度が高くなり、そこで発汗神経が刺激されて汗をかくのです。」とあります。そして、岩盤浴はいわゆる放射熱が少ないので「暑く感じない」のです。

岩盤浴は遠赤外線です。

放射熱とは、真夏の照りつけたアスファルトの道路が熱く感じることと同じで、太陽の熱を吸収して放射しているのですが、岩盤浴の鉱石から出ているのは「遠赤外線」や「マイナスイオン」なんです。ですから「暑く感じないんです」ですが、ここでなぜ大量の汗が噴き出るかと言いますと「遠赤外線」が皮膚温だけではなく身体の深部を温めて、深部温（脳温）の指令で汗をかかせるからなのです。ですから岩盤浴はサウナのように高温でなくても、大量の汗が出るとういことなんですね。この【深部温】脳温ってすごいキーワードですよね。はじめて知りました。ちょっと調べてみましたがこの脳温、睡眠と温めるということに非常に関与しているということも知ることができましたので、今度は脳温を題材にブログを書いてみようと思います。

じっくり体の中から綺麗な汗をかけます。

何と言っても総合健康銭湯を目指しているので、全てが勉強になるんです。さて、清水湯の女性専用岩盤浴は室温４４℃、床の岩盤鉱石と壁の３次元方式で岩盤浴室を温めています。更にマイナスイオンを増やすために、ミストスチームで浴室を充満させており、サウナのように肌が乾燥することもなく、体に負担をかけずに年齢を問わず楽しめる岩盤は、長い人生、健康的に健やかに楽しんでいける健康人生の一助になることは間違いないと思います。また岩盤浴には２つの天然温泉の入浴もセットになっていますので是非清水湯の岩盤浴を楽しんでみてはいかがでしょうか。

参考文献、五味常明先生著、発汗健康法「岩盤浴の秘密」

参考ＵＲＬ　http://hakuraidou.wordpress.com/2010/12/07/%E5%86%B7%E3%81%88%E7%97%87%E3%81%A8%E8%84%B3%E6%B8%A9%EF%BD%9C%E3%81%BF%E3%82%93%E3%81%AA%E3%81%AE%E5%AE%B6%E5%BA%AD%E3%81%AE%E5%8C%BB%E5%AD%A6-12%E6%9C%887%E6%97%A5/

参考ＵＲＬ　http://www.blwisdom.com/word/key/100355.html

ナチュラルウェブ　http://www.naturalweb.co.jp/shopping/life/smarty/enseki.html

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

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毎月銭湯関係者のところに届く、銭湯機関誌、「１０１０」駅の構内や区役所関連施設などで見たこともあると思います。浴場が集まって結成している同業者組織の組合が東京公衆浴場業生活衛生同業組合と言います。（長ったらしいでしょ。笑）組合には情報雑誌としての事業部門もあり一般の方向けに銭湯の草の根情報を細々とですが、連綿と続けています。でも結構この小冊子が好きな方もいてフロントに置いておくと大体１週間ぐらいで無くなってしまいます。さて折角、１０１０編集部が頑張って作ってくれているので、清水湯も少しだけ応援させていただこうと思います。

銭湯機関誌２月号。

今月の見出しは銭湯ライブで注目のシンガー 「石野奈津代」さん。毎回銭湯人インタビューとして月変わりで銭湯にゆかりの方々が登場します。その次が、「東京銭湯物語」何件かの銭湯をご紹介する欄、清水湯も何回か出させていただいております。（感謝）。最近始まったコラム「初めての銭湯Ｑ＆Ａ」このコーナーは中々良いので後日ブログの資料にさせていただきます。（笑）で、少しすすんだところに「風呂屋のオヤジのフロント日記」これが僕のお気に入り、少し前までは銭湯三国志があって執筆していたご主人のお風呂屋さんに一度視察に行ったこともあります。僕がいわゆるただの銭湯に視察に行くのはかなり珍しいのですが、すごい研究家だということで凄く感心したことがありました。でこのフロント日記も風呂屋のご主人が書いているのですが、江戸っ子のべらんめぇ口調がたまらないですね。（笑）僕の個人的な独断と偏見なんですが、「風呂屋のおやじ」は個性的なのが多いと言うのが僕の率直な感想です。組合の定例会なんか行くとよくぞこんなに個性的な人たちが集まるものだと感心します。あのパワーをもっと結集できれば何かが出来ると確信していますが・・・あとはちょこちょこと地域の銭湯情報やインフォメーション、など地域に根差した銭湯機関誌ならではのバラエティー豊かな機関誌となっています。

銭湯業界も頑張ってまいります。

品川区の銭湯マップ　http://onsen.enjoytokyo.jp/sentou/tokyo/shinagawa.html

昨日、品川の銭湯マップを確認して品川の銭湯の数を見てびっくりしました。もうすでに４０件を切って３５件もないんですね。３年ぐらいまでは４４件あったのは記憶していましたが・・・一軒一軒が一騎当千の銭湯として立ち上がっていかないといけない本当の底力がされる時代に入ったとしみじみ思いました。そういう意味では、銭湯をアピールしていく「１０１０」機関誌、沢山の皆様に手に取っていただいて読んでいただいて銭湯にどんどん行っていただきたいものです。町の銭湯の煙突は町の元気のシンボル！昔は人が集まるところに銭湯が出来て行ったわけですから、銭湯があるところが発展の証なんですね。昔も今も町の発展、地域貢献は町の銭湯が先頭になって先駆けして戦闘（戦って）（ダジャレです。笑）して行けるよう清水湯は頑張ってまいります！

参考文献、銭湯から発信するホットな生活情報。（編集長の田中さんいつも心も体も温まる誌面作りありがとうございます。）

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

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フェイスブックの中で武蔵小山にある葉月さんというラーメン屋さんが何度となく出てきて、「美味しい！」、「美味しい！」とコメントを戴いていました。「行くんだったら、つけ麺と肉ごはんがおススメだよ！」、「でもうちの旦那は本店の方が好みらしいけど」などと貴重なアドバイスをラーメン食べに行く前から、口コミ情報満載の頭でっかち状態になっていて、行かなくちゃ行かなくちゃと自己暗示にかかっていたところ、最近、さすがに毎週３回のラーメンはメタボ製造機になっていてどんどん太ってくるので、一念発起、昨年の暮れぐらいからロングブレスと腹式呼吸をミックスさせた呼吸健康法で大幅に体重を減量が出来たのでたまには朝飯だけ抜いて体調を整え、どうやらつけ麺も美味しいらしいのですが、ラーメンもおススメということなので、またフェイスブックのお友達が「肉ごはん」をお勧めしていましたから、つけ麺、ラーメン、肉ごはんはさすがに４０過ぎのおやじがランチに食べたら死んじゃうと思い、最愛の妻を誘って仲良く散歩を兼ねて「らーめん葉月」さんに初めて行ってまいりました。

大きめのしなちく、とろーりチャーシュー最高です！

つけ麺も美味しいですよ！妻はこちらがおススメ！

清水湯からゆっくり歩いても、５分ほど。行くと既に席は満席でひっきりなしにお客さまも来店してくるし、お店に入って直ぐに感じたのは店員さんが気さくで挨拶も良くて凄く雰囲気の良いお店だなーと思いました。早速、券売機でつけ麺、ラーメン、肉ごはんを購入、その時、店員さんに「おススメはなんですか？」と聞いたら、すごくフレンドリーにまた親切に教えてくれました。こういう所がすごく勉強になります！清水湯も常にお客様の立場に立って良い接客を忘れてはいけないと心を新たにしました。さてカウンター１０席ぐらいでしょうか、店内は居抜きの店内を改装した雰囲気の良い内装です。その間もお店の方の接客とか見てましたが、全てのお客様に対して、凄く感じが良いですよね。武蔵小山は人情の町ですので非常に良いと思いました。

肉ごはん。テイクアウトしました・・・（お腹いっぱいで）

この煮玉子も美味しかった～♪

さて、待ちに待った葉月さんのラーメン！妻とつけ麺とラーメンを交代しながら食べました。スープも濃厚で美味しいですし、特に麺が僕好みです。この麺のちじみ具合と太さが良いんですよね！最高のバランスと極上スープに、チャーシューがすんごく美味しかったです。灯台ももと暗しと言いますが、まさに「番台もと暗し」でした。今度は家族５人で葉月さんを制覇しにいこうと思います。（笑）清水湯から歩いて５分ほど、桜で綺麗な「かむろ坂」と桐ケ谷通りのちょうど交差したところ、控えめに「葉月」さんの看板が出ています。清水湯のついでに是非、お立ち寄りしてみてはいかがでしょうか。

葉月

03-5719-6234

東京都品川区小山台1-33-11

11:30～14:00
18:00～23:00
スープが無くなり次第に閉店


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健康づくりのためのエクササイズの目安として２つの目標値があります。それは、身体活動量の目標（２４エクササイズ）と運動量の目標（４エクササイズ）です。（目標値の目安は下記に記しておきます。）このエクササイズの目標値は週単位で身体活動であれば週２４エクササイズ、運動量であれば週４エクササイズとなります。下の表を基に例を挙げるとすれば、身体活動としてのエクササイズは、健康づくりのための身体活動量の目標である週23ｴｸｻｻｲｽﾞの身体活動を歩数に換算すると、１日当たりおよそ8,000～10,000歩位（１週間で56,000～70,000歩位）となります。また、週４ｴｸｻｻｲｽﾞの運動は速歩なら約60分、テニスなら約35分に相当します。

１エクササイズの図解表です。

１ｴｸｻｻｲｽﾞに相当する運動の例

時間（分）　活動内容
２０分　　　ボーリング、バレーボール、フリスビー、ウェイトトレーニング（軽・中強度）

１５分　　　速歩、体操（ラジオ体操など）、ゴルフ（カートを使って）、卓球、バドミントン、アクアビクス、太極拳

１０分　　　軽いジョギング、ウェイトトレーニング（高強度）、ジャズダンス、エアロビクス、バスケットボール、水泳（ゆっくり）、サッカー、テニス、スキー、スケート

７～８分　　ランニング、水泳、柔道、空手

１ｴｸｻｻｲｽﾞに相当する生活活動の例

時間（分）　活動内容
２０分　　　普通歩行、床掃除、荷物の積み下ろし、子どもの世話、洗車

１５分　　　速歩、自転車、介護、庭仕事、子どもと遊ぶ（歩く/走る、中強度）

１０分　　　芝刈り（電動芝刈り機を使って、歩きながら）、家具の移動、階段の上り下り、

７～８分　　重い荷物を運ぶ等

何かのついでウオーキングがおススメ。

日々の生活の中で、上記を参照にしていただきながら、また分かり易い目安としては、女性８０００歩（約６キロ）、男性８５００歩（６，５キロ）の歩数を一日の目標にすることで生活習慣病の予防促進の目安として最近、厚生労働省が一つの目安として提案してきました。健康の指針として、いずれにせよ歩くという事は間違いなく体に良いことですのですし、ウオーキングって一番手軽ですよね。自宅から駅まで歩く、買い物は自転車を使わず歩く、子供の送り迎えは歩く、清水湯までは歩いていく（笑）など、つまらない体調の不調などに無関係の生活を送れるように、また清水湯の温泉に浸かりに歩いていくだけで健康になれるのなら一石二鳥ですので、どんどん積極的に歩く事を心がけてみてはいかがでしょうか。

参考文献、健康のための運動指針（厚生労働省）

武蔵小山温泉・清水湯専属・健康運動指導士。

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いや～、石原先生の本。あまりに良いので間違えて大人買いしちゃいました。気が付いたら同じ本「冷えを取るだけで、女の悩みは全て解決する。温め美人プログラム」が２冊もありました。副題にこう書いてあります。【２週間で３キロ減！体質が変わり－体重が落ち－美肌が戻り－不調が解決する－「温」メカニズム】ぞくぞくするタイトルですよね。せっかくなんで、中身もすこしご紹介しちゃいましょう。７５ページ目から８１ページ目に良いお風呂の入り方が紹介されています。

こちらが抽選プレゼントの本です。

【湯船につかるからこそ、体がよ～く温まる！】　シャワーだけだと美肌効果が無いばかりか、低体温症の原因になります。「老廃物を出す」、「カラダを温める」と言う効果は入浴に軍配が上がります。更に入浴効果を何点か具体的にあげてみます。

①（温浴効果で血行が良くなって排泄が促される。）湯船につかると、血管が拡張され、血液が良くなります。内臓や筋肉にも血液がまわり老廃物の排出機能が向上します。

②（肌が綺麗になり、皮脂や汗が出やすくなる。）　温浴効果で体温が上昇して皮脂腺から皮脂が分泌されて、それが汗と混じり皮脂膜をつくり肌がしっとりします。

③（水圧により腹部が引き締まり、血行促進、排尿効果が高まる。）　この水圧が血管やリンパ管を圧迫して血行を促進し、全身の基礎代謝を高めます。

④（白血球の働きが良くなり、免疫機能が上がる。）　温熱効果が白血球の働きを高め、免疫効果が上がり、血が綺麗になります。

⑤（脳内ホルモンが分泌されて血行がスムーズになる。）　体が温まることによりベータ・エンドルフィンが分泌されて体も心もリラックスします。排泄効果も高まり血液が綺麗になります。

上記の引用部分は一部分ですが、温浴効果イコール温泉効果と言っても過言ではないので、石原先生のお言葉を借りて温泉の素晴らしさが伝わればいいと考えています。更に先生は、運動の重要性（特に歩く事。）食事の重要性（断食法も含めて）そして（血、水、気の重要性を説いています）いかに、体を温めることが健康に適っていくのかを誰にでも簡単にできる方法と考え方を全ての人に分かり易く広めているので、僕も一助になれれば嬉しいです。さて、最近、石原先生の引用をブログで多用させていただいていたら、福岡にいる妻の美人姉さんが「石原先生の本を買っちゃった」と電話がありました。何気に僕のブログ読んでくれているので、嬉しくなっちゃいました。（喜）

メルマガ配信も毎月１０日前後に配信しています☆彡

少しでも素晴らしい石原先生の健康法が広まれば素晴らしいことだと思います！そして今回のブログで参考にさせていただいた石原結實著「冷えを取るだけで、女の悩みは全て解決する。温め美人プログラム」２冊持っていても仕方ないので（笑）一冊プレゼントさせていただきます。ＨＰのお問い合わせから入っていただき、「本希望」とメッセージを書いてください。（メルマガ登録も併せて行いますのでご了承の程お願いいたします。）メルマガ登録後に抽選で一名様に差し上げます。（出来ましたら清水湯に取りに来ていただければ幸いです。）また抽選発表は３月１０日のメルマガＶＯＬ・３にて配信いたしますので何卒宜しくお願い申し上げます。

参考文献、石原結實著「冷えを取るだけで、女の悩みは全て解決する。温め美人プログラム」

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。