お知らせ｜ 武蔵小山 清水湯

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運動って皆さま、何をイメージされます？汗をだらだらかいて、息も絶え絶えの激しい運動か、のんびり気の向くまま休み休み気ままにウオーキングとか、ウエイトトレーニングで筋骨隆々ひたすら筋肉と対話していくとか、それこそ山や海にダイレクトに戯れに行くとか、本当に沢山のスポーツ（運動）があります。僕はあくまでも温泉を普及することが銭湯おやじの使命ですので、いかに温泉と関連させて効果を上げるかを常に考えています。その中で今、最も注目しているのが、いわゆる腹式呼吸なんです。いろんな総称や個称がありますが、早い話が腹式呼吸法ですね。腹式呼吸とは字のごとくお腹で呼吸をすること、お腹のどこかと言うとヘソの下と恥骨の間ぐらい、武道では臍下丹田（せいかたんでん）と言いますが、合気道でも空手でもこの臍下丹田（丹田）を非常に重要視いたします。「軸を作る」とか「気を練る」とかよく言うのですが、それはこの丹田を練る（鍛える）という事に他ならないのです。

へその下、お尻をしめると下っ腹に力の入る場所です。

で、なぜこの丹田を鍛えることが良いのか、種々論じている文献もあるのですが、（丹田呼吸法、丹田健康法など）まずは武道においての丹田とはそこが攻撃、守備の軸（中心軸）であり、活殺術を繰り出す源といってもいいわけなんですね。単純に重心軸が上の方にきてしまうだけでも、ちょっと攻撃されただけでもグラグラと軸がぶれてそこに隙が生まれて倒されやすくなってしまいます。更に突く行為と守る行為は陰と陽の関係にあり、引くから突ける、突くから引けるように密接に繋がっていています。そしてその一連の動きはまさに丹田を中心にした軸がしっかりと鍛錬されているかが重要になってまいります。強ければ強い程、この中心軸はドカッと大地に根を張ったように重心が下にあり、実際にビクともしない強さを醸し出すことになります。この丹田、スポーツの種目を問わずほぼ全てに共通しているので安定している選手と言うのは間違いなくこの辺の鍛え方が違うのは間違いないように見受けられます。（背泳の入江選手などは頭が一定で動かないのも中心軸が定まっている証拠です。）更に丹田に意識の行く体の使い方を習得出来てくると、自然に肩の力が抜けて来て、もともと持っている運動のポテンシャルも発揮しやすくなります。

メタボ解消に効果あります。

緊張のあまり肩や首に力が入り過ぎて重心が上の方にきすぎて力が発揮できないなんてことも良くあることですが、その精神的なメンタルケアも意識的にコントロールできるのがこの丹田を意識できるかという事が深くかかわっています。よく緊張すると下っ腹からブルブルと震えることがありますが、この気の落ち着かせ方も正に丹田に気を集中して更に深い丹田を意識した呼吸の中で精神を落ち着かせることも可能です。座禅を組む、ヨガなどもこの腹式呼吸が基本であることから、いかに古来よりこの腹式呼吸が知らず知らずの間にお婆ちゃんの知恵袋的な感じで深い意味があったことを表わしていたのであろうと想像でき尚且つ無意識の中でいつもしていることの延長にこの腹式呼吸がちょっと丹田を意識した呼吸の仕方だけで沢山の効能・効果を享受できるのなら嬉しいものですよね。最近、温泉に入ってしっかり温まってから、この腹式呼吸を行っているのですが、お腹周りの脂肪もとれてきて、体重も１０キロも減ることが出来ました。この呼吸法侮れませんよ（笑）

武蔵小山温泉・清水湯３代目（最近、常連さんのＯＳさんに明らかに痩せたねと言われちゃいました。嬉）

参考画像、http://www.tubodojo.com/tubo/fumin.htm　つぼ道場

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入浴の際の適温に民族差があるのをご存知でしょうか？石川理夫著の「湯治で元気になる」のなかで入浴の際に快適と感じる体感温度に民族によって異なるというのです。普通は日本人ならば４２度ぐらい。（清水湯もこの温度に調整しています。）一方、気候が寒冷な北方に住む欧州の方々は３７度～３９度ぐらいを適温となります。と、ここまで書いたらあまりに適温のコラムが短かったので筆が中断していましたが、大塚吉則著の「温泉療法」にも、若干、「水温を感じる人種差」という部分を発見しましたので、併せてご紹介したいと思います。

昨日はアヒルちゃん風呂開催しました！

端的に日本人と欧州人の水温に対する感受性の違いについて述べていますが、【日本人は熱い湯に比較的に使っていることが出来、一般に４２度前後でお風呂に入るのが習慣的です。】確かに清水湯の昔ながらの常連さんは少しでもぬるいとすんごく怒ります。（怖）【また極端な例では草津温泉の伝統的な「時間湯」は４７度～４８度で１回３分、１日３回、３週間連続で入浴する方法が一般的です。こんな入浴法は欧米人には考えられない事ですが、一方日本人は冷水にはほとんど耐えられません。ですが、欧州人にはバルト海などでの海洋療法（タラソテラピー）が盛んで１０度以下の水温の海水で盛んに治療が行われています。実はそのシステムを取り入れたのが、「サウナの後の冷水浴」なんです。】ただ、清水湯の番台（フロント）にいると沢山の海外の方が入浴に来られますが、一概に人種による適温があると言うよりは、環境や個人の趣向が大きくかかわっているように感じます。

世相の縮図が銭湯にはあると思います。

ある意味、日本の入浴文化は世界に誇れる独特でユニークでそれこそ人種や地位、肩書など関係のないある意味コスモポリタン的で人と人がつながっていく平和の文化でもあるように思います。今後、銭湯の存在価値を更に見出して、世界に平和と文化と銭湯の心も体も温めて人々が仲良くなり飢餓や貧困、戦争を撲滅していける銭湯を世界に発信していけたらすんごくカッコいいと思います！まだまだ、小さな町でも、地域の中でも昔ながらの銭湯ががんばっていますのでこれからも町の銭湯をよろしくお願い申し上げます。そして温泉、健康、人と人のつながりを通して社会のお役に立っていけるように清水湯もがんばります！

参考文献、石川理夫著「湯治で元気になる」。　　　　大塚吉則著「温泉療法」

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

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先日、急性腰痛（ぎっくり腰）になった友人がいたので、急きょ、僕の専属の先生の所に連れていってあげました。その道中の中で、普段の生活スタイルや仕事環境などを聞いてみると、気になったのは、運動不足と、過労、そして下半身の冷えが普段から顕著だという事でした。特に下半身の冷えで寝る時も足がカチコチで冷たくて寝られないとの事、「冷えは万病の元」ですから、疲れや、不調は背骨、特に腰に出やすいのが特徴なんですね。そこで、普段から治療院にお世話にならないで健康的に生活ができて、急性ぎっくり腰にならない様に効果的な入浴方法をご紹介したいと思います。

半身浴もおススメです。

①下半身を温めるなら半身浴がおススメ。じっくり全身の血液が温まり、じんわり汗が出てくるまでみぞおちから下を温めます。寝る時も足がポカポカ心地のいい睡眠を体感できるでしょう。

②出たり入ったりの入浴。３分入ったら３分間休憩する。全体で１０分ぐらいの入浴を心がける。半身浴をするよりもっと温まりたい方向けの入浴法。どんどん汗をかいて心身ともにリフレッシュ出来ます。

③サウナを利用した入浴方法。サウナは北欧では健康ライフの必需品になっています。サウナの発汗作用で一気にデトックス。心肺機能の向上にも役立ちますので、心地いい疲労感が健康的な身体作りに効果的です。

清水湯のサウナは湿潤サウナ、肌が乾燥しません。

最後に温熱効果を高めるのに「温冷浴」があります。３代目店主も実践していますが、温泉で温めた体を少し休ませてから、一気に水風呂で冷やします。その時の水風呂は長湯は禁物です。体表面だけを冷やすようにして、体の深部はしっかり熱を維持してください。最初は慣れるまで手足のみの冷水浴にとどめて、徐々に慣れるにしたがい、全身の冷水浴と温泉の冷温浴を交互に繰り返します。高血圧、心臓に疾患のある方は禁忌ですが、体質改善に効果がありますので、その日の身体の調子と対話をしながら、お試しください。全身の冷えが治り、血の流れが良くなることで腰痛も改善できるものです。健康的な温泉入浴法で急性の関節痛を予防してみてはいかがでしょうか。

参考文献、石原結實著・温め美人プログラム

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

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人間の汗の出る汗腺って４００万から５００万もあるのご存知でしたか？汗かきの僕は８００万ぐらい有るかもしれません・・・(笑）さて岩盤浴で多汗症が改善できるそうです。僕の汗かきは運動性の大量の汗ですからほとんどがビールで、原因がはっきりしています。多汗症とは、交感神経系の失調による大量の汗かきの事ですが、岩盤浴で汗をかくとさらに大量の汗をかいてしまうのではないかという、矛盾があるのではないかと思われますが、生理学的には、岩盤浴で汗をかくと多汗症の汗が減少することは不思議ではありません。

多汗症の改善に効果があるそうです。

具体的には、先ほどの人間の汗腺の数４００万～５００万ほどの汗腺を最大の有効活用にて汗が出ているのですが、ある意味、汗腺トレーニングの意味合いもあり。多汗症のような一部分にどっと出てくる偏った汗のかき方が改善されてくると言う原理なんですね。汗腺は脳に近い程発達していて、たとえば更年期の女性の方で足や腕には汗をかかないけれども、上半身には汗を良くかく（ホットフラッシュ）が起こるのは、下半身や四肢に汗をかきづらいための「代償性発汗」のためなんですね。

貴重な鉱石、天寿石。

岩盤浴で全身に均一に体を温めて全身の発汗機能を向上させることができて、さらに全身の汗腺から汗をかく事ができるようになるのです。今まで少ない汗腺で負担をかけていた汗のかき方（多汗症）から、全身でまんべんなく汗をかくサラサラ汗が多汗症改善に効果があるということに繋がってくるのです。岩盤浴は身体のバランスを改善して交感神経の調子をも改善が期待できるんですね。

岩盤浴おススメご利用時間帯・平日（火曜～金曜）１２時～１８時ゆったりと海の音を聞きながら気持ちの良い汗をかいてみてはいかがでしょうか。

岩盤浴１３００円（岩盤浴＆温泉）

参考文献、五味常明先生著、「発汗健康法・岩盤浴の秘密」

参考画像、http://www15.ocn.ne.jp/~shiopain/prod05.htm　他moko’s散財日記。

武蔵小山温泉・清水湯三代目談。

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昔から、病気治療として山の温泉場へ湯治に行くのが、日本人の風習みたいなところがありました。町の銭湯が、直ぐ身近に癒しを提供できる場所として、少しでも皆様のお役に立てることが、銭湯の存在価値を将来的に確立していくのかなーと、銭湯のオヤジとして真面目に考えたりします。僕は、銭湯のみならず、箱根や日本全国の旅行の際は、必ず温泉がセットになるように旅行に行くのが常で、温泉の無い旅行など考えられないと思っています。それそれの温泉場は、独自の雰囲気があって本当に勉強になるんですよね。

天然黒湯温泉は化粧水みたいと言う方もいます。

また、改めて清水湯のお湯の良さにも再確認出来る時もあります。おもてなしのサービスにもそれぞれ温泉旅館の良さがあり、見習う所が多いのも、清水湯のサービス拡充の為に、非常に勉強になります。厚生労働省が打ち出している、健康日本２１とは「健康的な生活をすることによる、生活習慣病の予防」とは一次予防に重点を置いた対策を推進するということを基本理念にしています。その中でも、阿岸祐幸先生の「温泉と健康」のなかで、現代医学と伝統医療の違いの考察から、統合医療の実践の場として温泉療法を推奨しています。詳細は本を読んでいただく方が分かり易いので、掻い摘んで説明させていただきますと、「人々は古くから温泉、山岳、森林、海などの自然を敬い、このような自然が心身を癒したり、医療効果をもたらすことを経験的に知っていました。

温泉が健康のお役に立てますように。

（中略）自然の治癒力を高め、病気の快復を高め、より健康になることを目標にしています。特に温泉療法では、心身のリラクゼーション、温熱療法、理学療法、運動、食事療法など楽しく気軽に、しかも安全で副作用も少ない総合医療の一つといえる。」とあります。病院よりも温泉、実際、医療費が低下しているところがあることがわかっています。（趣意）このように、温泉のもっている可能性は高いことが立証されています。「転ばぬ先の杖」的な温泉を利用した予防医学として位置づけして日々の生活の中に清水湯の温泉入浴を取り入れて健康的な生活を送ってみてはいかがでしょうか。

参考文献、阿岸祐幸著　温泉と健康

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

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五味先生の本で、眼からうろこの岩盤浴健康知識がありました。よく「冷えは万病の元」と言いますが、がん細胞も体が冷えている時が、一番元気になるらしいのです、またがん細胞は、そもそも硬くて冷たいものと言うことからも、冷えている物質そのものというとらえ方も出来ます。そこで五味先生のレポート、「岩盤浴は免疫力を高める」この段落は非常にためになります。実際に臨床実験をされたそうですが、８人の治験者で１０日間岩盤浴を利用した前と後の免疫機能の変化を測定したらしいのですが、免疫機能の指標の一つ「NK細胞の活性」が岩盤浴の後に驚くほど高まり、岩盤浴が免疫力を高めることが判明したんです。

NK（ナチュラルキラー）細胞。

インフルの予防接種と同じで、摂取したタイプのインフルにしか効かないのに似て、過去の抗原（病原菌）の感染によって身につく免疫系を「獲得免疫」と言いますが、獲得免疫系をコントロールするのは、リンパ球のなかのT細胞、B細胞と呼ばれるものです。でもこのT細胞、B細胞はがん細胞には、異物として認識できないためがん細胞に免疫力を発揮しずらいらしいのです。ですが、このリンパ球の中には、体の中をぐるぐる回ってがん細胞を攻撃してくれる優れた細胞がいます。それがNK細胞なんです。この「ナチュラルキラー細胞」は、驚く事に健康な人でも１日３０００～６０００個ぐらいのがん細胞が出来ているという事なんですが発症せずに健康でいられるのは、このNK細胞が一生懸命、がん細胞と戦っていてくれているからなんですね。

イメージはまさにパックマン。笑

気持ちよく汗のかける岩盤浴は最高です。

なんて人体の不思議なんでしょう！で、このNK細胞が最大に戦いの戦闘能力を発揮できるのが、岩盤浴の温熱効果ではないかと言われています。何故ならば、免疫細胞は骨髄で作られて、各リンパ節に送られるため、岩盤浴の一番温める場所が脊髄のある背骨を直接温めることが免疫系を強くすることに繋がっていると思われます。冷えは万病の元はこんなところにも、理由があるんですね。(笑）そして、健康的な身体作りを岩盤浴も使用しながらNK細胞を強くしてみてはいかがでしょうか。

参考文献、五味常明先生著、「発汗健康法・岩盤浴の秘密」

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

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先日、岩盤浴の免疫系のお話を五味先生の本を多用に引用させていただきながら、ブログを書かせていただきました。免疫系でもNK（ナチュラルキラー）細胞はがん細胞を攻撃して死滅させる人体には無くてはならない大切な免疫力と書きましたが、五味先生も仰っているように、岩盤浴は医療施設ではありませんので（当たり前の事ですが・・・笑）いわゆる健康施設として個人の選択肢の一つとして捉えていただければ幸いです。

さすがに岩盤浴で「がん」が治るとは言えませんので（笑）で、五味常明先生の岩盤浴の秘密という本の中で、「ガンが治る」、「糖尿病に効く」などの効能を謳ってはいけませんよとありますが、しかしながら、アトピー性皮膚炎、花粉症に対してはかなりの「改善効果」が期待できるというレポートがありました。通常、アトピーは汗をかいたり、皮膚が温まると皮膚が刺激されて、かゆみが増強されて、さらに皮膚をかくことで悪化するとされています。理由は岩盤浴でかくサラサラ汗が肌を保湿するのではないかと考えられます。

岩盤浴おススメです。

よく岩盤浴の汗は流さずこのまま肌に吸収させた方がいいと言う考え方もありますが、いずれにしろ岩盤浴で「免疫力、自然治癒力が高まった」と考える方が、自然なのかもしれませんね。ただ、あくまでも岩盤浴は優れた健康法の一つとして、清水湯の天然温泉＆岩盤浴の健康法を選んでいただけましたら最高です！

参考文献、五味常明著、岩盤浴の不思議

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

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僕の体調管理にカイロプラクティックを取り入れているのですが、その先生は漢方にも造詣が深く色んな面で大変に勉強になります。いつか自然素材を用いた、予防医学的な漢方も今後の課題として勉強しようかと考えています。また、何冊本を持っているか分からないほど熟読させていただいている石原結實先生の著書にも、よくたとえ話として“漢方”の薬事効果を比喩として紹介しています。その中の一説として、「相似の理論」という漢方的な思考理論があります。それは、食べたものと似た形になっていくという理論なんです。う～ん、少し非科学的な感じがしないでもないのですが、ドーナッツばかり食べていたらふくよかな丸い形の体系になってくるというのはなんとなく一例としてありかなと言う気もします。

トマトも甘くなる育て方に似ているのかな・・・

たしかのエルビスプレスリーはピーナッツバターにドーナッツの食べ過ぎで太ってしまったというようなことを、母親から聞いた記憶があります。ちなみにプレスリーと僕は誕生日が同じです。（笑）さて、石原先生の理論でいうと「相似の理論」では、逆にごぼう、ニンジン、レンコン、山芋など色が濃くて引き締まった食べ物を食べると体が引き締まってくるという事になります。また、前提として体を温める食べ物、体を冷やす食べ物があり、色でいうと青、白、緑の寒色系の食べものは体を冷やしやすく太りやすい、赤、黒、橙、黄の暖色系の食べものは痩せやすいとあります。

ドーナッツ体型・・・あるかもしれません。笑

また、食べ物には旬があり、その季節に旬の食べものを摂取することも自然の摂理に合致することですので、健康のリズム（自然のリズム）に合致することになるんだと思います。一概に考えすぎて食べるのもストレスがかかっては意味が無いので、一定の目安として自然素材にこだわったバランスの良い食事を心がけるなど、心と体と対話しながら健康的な生活と清水湯の温泉力で体を温めながら健康力を相乗効果で増進させてみてはいかがでしょうか。皆さまの健康の一助になれるように清水湯のスタッフ一同心より皆さまのお越しを心よりお待ち申し上げております。

参考文献、石原結實著、空腹力（痩せる、若返る、健康になる）

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

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石原先生の本を読むと、眼からうろこ状態になることが良くあります。たとえば「プチ断食ダイエット」の序文と目次だけでも、「一日３０品目のバランスのいい食事を摂ることに疑問を持たないといけない」とか「カラダを冷やすとやせない」、それこそ「断食」？など、え？っと思う言葉のフレーズがかなり並んでいます。正直、断食のことはよく分からないので、詳しく知りたい方は、石原先生の本を読んでいただくということで、僕の気になる「健康は食から」と「冷えは万病の元」の考え方に近い所を抜粋してご紹介したいと思います。まず綺麗に痩せるためにはという段落ですが、綺麗に痩せるための５か条が載っています。

一見の価値あり。

それは、①食べ過ぎない②ながら食いをしない③運動して筋肉をつける。④ストレスをためない。⑤カラダを温める。これだけです！そして血行がよくなる温泉入浴をおススメいたします。体を温める食べ物は色で見分けることが出来ます。赤や橙などは暖色系の色は陽性食品、白、緑などの寒色系は陰性食品と言われています。体を温める食品を取ることで「冷え」を改善して、体が温まり易い環境を作っていくことが出来ます。、また基礎代謝が向上することで、リバウンドをしづらい体になります。ダイエットに運動は欠かせませんが、続かなければ意味がありません。無理はストレスを生み、高い確率でリバウンドを生みます。そこでおススメなのはお風呂入浴！特に清水湯の温泉入浴がおススメです！入浴後のカラダは温まると、毛穴の汗腺が開き、体内の老廃物が排出されます。またリンパの流れがよくなり消化器官、泌尿器管などの器官の働きがよくなります。

石原先生は生姜がおススメです。

それだけで「水太り」が解消でき脂肪も燃えやすくなり、ダイエットが更に効果的になります。ちなみに石原先生曰く「運動もあまりハードなものは続けるのが難しいので、２０分以上歩くウオーキングや、一日２，３分のアイソメトリックスがおススメ」と言われています。体を温める食事、入浴法、簡単な運動ならだれでも簡単にダイエットの成功が高くなるでしょう！清水湯の温泉と石原先生の目からうろこ数々の書籍で健康相乗効果はアップ間違いないでしょう（笑）

参考文献、石原結實著、プチダイエット

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

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燃焼系ダイエット！とは単に横になるだけダイエットの異名なんです。生活のなかに岩盤浴を取り込むことによって最小の努力で最大の効果を得ることができるのも岩盤浴の特徴なんです。実際、岩盤浴に入った日は少し寒くてもTシャツ一枚でも、ぜんぜん気になりませんし、いつまでもポカポカしているので気持ちいいですよね。僕自身が、経験の中で一番感じるのは、背骨を温めるせいか、関節が非常に温かくて、柔軟性を取り戻す感覚があるという事なんです。

脂肪が燃えやすくなります。

不思議と背骨を主体的に温めると、他の関節肩や首、膝なども痛みや硬さが取れていく感覚があるんです。これは凄く不思議で、普段から運動ばかりしていますので、これは本当に助かります。普段、間違って悪いものを食べていたとしても、大量の汗がデトックス効果で排出もしてくれますし、身体機能も関節可動域の向上で「かかと落としも」師範に褒められたこともあります。(笑）４０過ぎて膝の関節にたまに痛みが発生することもありますが、岩盤浴を利用することによってよっぽど無理しなければ、痛くなることも、激減しました。

生活の一部にすることをおススメします。

さて、ダイエットの重点は、一瞬に大量の汗をかく事ではなく、日常、永続的に体（基礎代謝）が脂肪を燃焼する体質に変えていく事が大切だと思うんです。ただ汗をかくという事は、「減量」ではなく「減少」であるという事。それは、すぐにリバウンド（元に戻ってしまうこと）してしまうと思うんです。大切なのは代謝力（石原先生の本でもありましたが、基礎代謝の活動代謝力を向上させることが、普段の生活の中での、燃焼できる体への変化だという事なんですね。）ですから、岩盤浴は代謝力、基礎代謝を上げて燃焼力を高めることで、ダイエットしやすい体質作りに最適なんですね。まだまだ、三寒四温の季節、寒暖の差が激しいですが、岩盤浴で体を芯から温めながら健康と美容を両立してみてはいかがでしょうか。

参考文献（引用）、五味常明著、岩盤浴の秘密

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。