お知らせ｜ 武蔵小山 清水湯

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テレビを見ていてどうやら長野県が長寿日本一の県らしいと言っていました。僕はてっきり沖縄かと思っていましたが、（沖縄も長寿の県ではあります。男性は長野県、女性は沖縄県）どうやら長野県は長寿の他に温泉も日本一らしくて、そこが関係しているらしいんです。温泉日本一は長寿日本一という構図が出来上がるらしくて、少し調べてみました。長野県の特徴は高齢比率が高い割に医療費が全国で以外にも最下位、長野県の合言葉で「ピンピン・コロリ」と言う言葉があるのですが、元気に長生きしてぽっくり往こうみたいな合言葉があるほど高齢になっても元気はつらつらとしているらしいのです。

長寿日本一の長野県。（男性）

そして県民減塩運動をするほどの健康志向が高くて、肉よりは魚、大豆製品、自家製野菜とバランスの良い食事が広まっています。さらに長野県は温泉地数、湯量、泉質と三拍子揃った「温泉王国」なんです。実に５０００以上の温泉があります。日頃から温泉と密接なつながりのある生活習慣が、さまざまな長生きの要因がある中で、温泉が長寿の確固たる要因になっているのかもしれません。

泉質では負けていません。黄金の湯。

ただ、長野県民の長寿の理由には他にも食生活、環境の良さ、などもあり一概に言えませんが、健康のバロメーターは普段の生活習慣がとても大切でその上で温泉という大地の恵みを全身で享受していくというのが、健康長寿の基本ではないかと思います。温泉日本一が長生き日本一の長野県民の普段から温泉に親しむ生活習慣を見習いながら、健康的にいつまでも元気に長生きをしていきたいものです。

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

参考文献、http://www4.ocn.ne.jp/~sasaki/2008.11.htm

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日本人が世界的にみて長生きな国民であるのは、ある意味お風呂大好き民族であると僕はにらんでいます。そこで、HSP（熱ショックプロテイン）入浴法と普通のお風呂の違いを簡単にご説明いたします。HSP入浴法の最大の目的は体温を３８度にするのを目指していくというものです。その高体温にすることによって、病気に強いカラダ作りをすることが出来るんです。そしてその効能は、HSPが最高潮に増えるのはHSP入浴から２日後をピークに１日から４日までは有効とされています。（個人差があります。）

HSP（熱ショックプロテイン）！

ですからしっかりとHSPを意識してカラダの力強いタンパク質を増強するためにはけっして毎日長湯する必要は無いんです。１週間のうち２日程度でいいとされています。その他の日はサッパリカラスの行水でもいいとされています。まとめますと、週２日は健康のためのHSP入浴法、その他の日は気の向くまま好きなお風呂の入り方、そんな感じで良いのではないかと思うんです。なんでもそうですが、楽しくなくては続かない、無理は続かないんですね。笑。さらにHSP入浴法は得てして長湯になりがちになってしまいますので「のぼせ」や「脱水」などの症状がでてしまう危険性もありますので、考え方ですが正式なHSP入浴法よりも簡単な「プチHSP入浴法」をおススメいたします。

温泉で健康つくりを♪

そもそも普通のお風呂と違い、温泉自体が非常に温まり易くて、浸透圧が高い性質なので、カラダの温まり方が非常に効果的なんです。無理をしない様に普段のお風呂の入り方を実践しながら、カラダの深部を温めていく、そして一人ではなく２人でバディー（スクーバダイビングなどのパートナーの意味、危険を未然に防ぐために。大げさですが・・・）を組んでお互いが逆上せ（のぼせ）ないように安全に留意してご入浴していただきたいと思います。日本の温泉文化はそれ自体が、古来からの健康法であり、古の賢人たちの健康増進のメッセージなんですよね。大地の恵みの天然温泉をフル活用してつまらない病気など撃退して毎日健康、毎日充実の生活をおくってまいりたいと思います。

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

参考文献、伊藤要子著、加温生活

参考画像、北九ネット

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ヤフーのガジェットニュースですんごく興味深いニュースを配信していたのでまるまる載せちゃいます。→「忙しく頑張りすぎる現代人に、原因不明の発熱「不明熱」が増えている。体温が上がるだけでなく、全身の倦怠感や集中力の低下で仕事の能率が下がり、イライラが募るなどの症状が続く。1990年以降発熱の機序が解明されたため、これらの症状が感染による発熱とは違い、ストレスが原因の心因性発熱という病気であることがわかってきた。心因性発熱は風邪など感染症による発熱とは違うので、市販の解熱剤は効かない。九州大学病院心療内科の岡孝和准教授に話を聞いた。「恒温動物が心理的ストレスにより体温が上がることは、動物実験では当たり前のこととして知られていました。

でもストレスがあるから強くなれるんです。

人間もストレスで体温が上がりますが、通常 37℃を超えることはなく自覚はありません。急性や慢性の心理的ストレスによって、体温が37℃以上となる場合、心因性発熱と診断しています」心因性発熱は3つのタイプがある。1つ目は強いストレスで急に体温が上昇し、ストレスがなくなると熱が下がるタイプ、2つ目は慢性的にストレスがかかり、 37～38℃の微熱が持続するタイプである。1と2が合併するのが3つ目のタイプで、乳幼児は1タイプが多く成人は2か3のタイプが多い。診断は発熱の原因になる身体疾患の有無、血液検査で炎症反応の有無と解熱剤の効果を検査する。炎症反応がなく、解熱剤でも熱が下がらない場合は心因性を疑う。また3～6か月前の仕事や生活環境など心理社会的背景を聞き、ストレスがあるかどうか確認する。さらに心理的ストレステストで体温が上がればストレス性と診断される。他にも、掌や足底の発汗や不眠も診断のポイントになる。」とあります。心因性とは心、精神的なものが原因ということ、現代社会にあってはまた特に最近ではストレスが増幅しているように感じますし、入口が何処からだったかも分からないぐらい大小さまざまなストレス要因が蔓延しています。

ストレスを発散しながら青空のような毎日を。

さらに厄介なことに出口が見えずらいのも特徴ですよね。ある考え方ではこの世の中を穢土と言い娑婆世界と言いますが、もとより汚れた世界なら、心だけは染まらずに清流のような清々しい心と、毀誉褒貶（きよほうへん）左右されない強い心を兼ね備えることが大切だと思います。おそらくストレスが続くと軽い発熱・微熱から心身症に移行したり、さらに深刻な病気になっていったりする可能性もありますが、ここで大切なのは、常に前向きに希望をもっていくことの大切さと、日頃からストレスを発散させる自分なりの方法を持つことにあると思うんです。ストレス学の第一人者で「ハンス・セリエ」という有名な人がいますが、小さな断続的なストレスも心身の強さによって跳ね返すことが出来るとしています。それは心身の「恒常性」という常に強くあろう、幸せになろうという本来だれもがもっている生命力の強さだと思うのですが、結論から言わせていただければ、清水湯の温泉につかってストレスなどどんどん湯船の垢にしてしまって毎日健康！、毎日幸せ！と言える温泉健康法でストレス知らずの健康生活を送ってみてはいかがでしょうか。大きな湯船でゆっくりつかっていると本当に小さい事が気にならなくなりますよ。（笑）

武蔵小山温泉・清水湯3代目談。

ハンス・セリエ（ウイキ）

参考文献（取材・構成／岩城レイ子）

※週刊ポスト2012年6月8日号（NEWS ポストセブン 6月2日(土)16時5分配信）（取材・構成／岩城レイ子氏）

参考画像、メタボ予防

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読み進めるうちに完全にこの理論にハマりました！HSP（熱ショックプロテイン）またの名を「ストレス防御タンパク」とも呼ばれています。簡単に言うと、カラダに熱を加えることによって本来備わっているタンパク質が増えてきてストレスに負けない応援団のようなタンパク質を作り出してくれるのです。このヒートショックプロテインとんでもなく、優れものでこの元気満々のタンパク質のことを知っているのと知らないのでは大きな違いが出てきてもおかしくないくらいなんです。

季節の変わり目こそHSPです。

いつも前向きに、明るく、前途洋々と自分の大海原を自由に航海したいのなら絶対、このHSP（ヒートショックプロテイン）だと思います。だって無薬で健康的に、簡単に、誰にでも出来るから本当におススメです！また、自然治癒力を高めて、ストレス障害や病気の治療・予防、またこれこそが健康の万能薬といえるのではないでしょうか。さて実践方法ですが、日本人によって普段から馴染みのあるお風呂入浴そのものなんです。一つの目安としてHSP入浴法をのせておきたいと思います。

１、しっかりとお風呂でカラダを温める。

２、お風呂を出たら冷やさないようにする。

３、最低、週二回はHSPを意識して入浴する。（芯まで温める）

４、入浴前に約４００ｍｌの水分補給をする。

５、効果が低下してきたら無理せず１～２週間中止する（普通の入浴に切り替える）

簡単で誰にでもできる温泉浴が健康の礎に。

熱ショックプロテインは日本人なら誰もが、普段行っているなじみ深いお風呂が関与しています。昔からお風呂に入るとホッとするのも、難しい理論抜きにしてお風呂がもっている潜在能力を心とカラダが知っていたのかも知れませんね。次は普通の入浴とHSP入浴の違い、温泉入浴の違い、そしてHSPの明確な効能をご紹介していきますのでご期待くださいませ。

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

参考文献、ヒートショックプロテインがあなたを健康にする「加温生活」伊藤要子先生著。

参考画像、メディカルフィットネス伊万里

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５月は菖蒲湯と決まっていて結構有名ですが、伝統的に一年を通して健康のためまた、植物の旬に応じて日本の四季を愛でる風潮から植物を浮かべて（煎じて）入浴するんですね。６月はなにかと言うと、（僕も知らなかったのですが、）どくだみの湯だそうです。どくだみ（蕺草）は、ドクダミ科ドクダミ属の多年草。 別名、ドクダメ（毒溜め）、住宅周辺や道ばたなどに自生し、特に半日陰地を好む。全草に悪臭がある。開花期は5～7月頃。生薬として、開花期の地上部を乾燥させたものは生薬名十薬（じゅうやく、重薬とも書く）とされ、また、江戸時代の儒学者「貝原益軒」は著書「大和本草」に記されており、十薬の煎液には利尿作用、動脈硬化の予防作用などがあると言われています。なお臭気はほとんど無くて、湿疹、かぶれなどには、生葉をすり潰したものを貼り付けるとよいと言われています。

どこにでも生えているどくだみ。

漢方では解毒剤として用いられ、魚腥草桔梗湯（ぎょせいそうききょうとう）、五物解毒散（ごもつげどくさん）などに処方される。どくだみ湯には毛細血管を強化してカラダを温め、ブドウ球菌の繁殖を抑える働きがあり、汗疹（あせも）、湿疹（しっしん）などの吹き出物を鎮めて新陳代謝を高めて、お肌がつるつるする効果があると言われています。開花期は5～7月頃なので、ちょっと日陰の庭先や空き地などの普通に咲いているのを雑草取りがてらどくだみをとって、そのままお風呂に入れてみてはいかがでしょうか。

今日はアヒルちゃん風呂も開催！

ご自宅でも楽しめる薬湯、今のジメジメした梅雨の季節にはもってこいです。また、そんなのめんどくさいと言われる方は清水湯の最高の天然温泉でひとっプロ浴びていただいて心もカラダもスッキリ！いつでも健康的で充実した毎日を送れることは間違いないと思いますので、スタッフ一同皆さまのお越しを心よりお待ち申し上げております。

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

参考文献、テルマエロマエ公式オフロ本・ウチの風呂の作法

参考文献、ウイキペディア

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朝日新聞さん、結構お風呂ねたを出してくるので、好きなんです。丁度この時期にピッタリなお風呂トレーニング、また汗をたっぷりかいて汗腺トレーニング系の記事が書いてありましたのでご紹介させていただきます。あ、よく見るといつも紹介している医学博士の伊藤要子先生の顔写真と一緒に載っているじゃありませんか。笑（本当にバンダナ先生なんですね・・・笑）さて、夏バテとは、日本の高温多湿の夏のシーズンに冷房の効いた室内で汗もかかずにいると室温と外気の温度差の体温調節が出来ずにまた、体温調節に需要な自律神経の調節機能が乱れることから「カラダが怠い」、「食欲不振」などといった症状がでることがあります。

風呂ネタが多いので嬉しいです。

夏バテ予防には睡眠、バランスの良い食事も効果があるが、さらに入浴を進めています。入浴は一日の疲れを取り、さらに快眠にもつながり、カラダがじっくり温まり血行がよくなり内臓の冷えにも効果的なんです。総じて入浴の際は、汗をかくカラダつくりを目指していくことが大切になります。汗腺トレーニングにもつながり、それが夏の体温調節になります。体温調節が出来るということは、熱中症や熱射病の予防にもなります。（熱中症で搬送された人は昨年度は４万人超、是非入浴発汗トレーニングで熱中症予防を試してみてください。）

今から夏バテ防止に温泉入浴を～♪

さらに入浴には水圧により下半身に滞っていた老廃物が静脈を通って上半身にもどって老廃物が呼吸を通して排出されるという効果もあります。銭湯は地域にに根差した憩いの場所です。健康を簡単にお風呂に入浴するという事だけで、さまざまな入浴効果を得ることの出来、これからのなつの季節に夏バテ知らずに充実した毎日をお風呂健康法で過ごしてみてはいかがでしょうか。

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

参考文献、朝日新聞be extra life　夏ばて、湯船で和らげる

参考画像、五感プロデュース研究所

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身近に糖尿病の人がいるので、ついつい糖尿病の記事や、ニュースに目がいってしまいますが、糖尿病のことを伊藤要子先生が簡潔に分かり易く書かれていたので、ご紹介したいと思います。よく言われる事ですが、糖尿病は完全に贅沢病です。なぜなら50年前は血糖値が高いとか、脂質が高いとかいう人はほとんど皆無でした。なぜなら食べ物が無かったんですね。無いと言うのも語弊がありますが、食生活が今よりも全然豊かでは無かったんですね。

バランスの良い食事を♪

ここで伊藤先生が面白く解説しています。人類は10万年前にホモサピエンスが出現し、ヒトの進化の過程で、飢饉（ききん）や飢餓（きが）は幾度となくあり、これに対抗すべく体内では血糖値を上げるために5種類の方法を身につけたと言うのです。それが、「グルカゴン、成長ホルモン、恒常性ホルモン、アドレナリン、糖質コルチロイド」なんです。人類が生き残るために進化したこれらの身体の進化に比べて、血糖値を下げるのは「インスリン」一つだけなんです。

腹八分目を心がけましょう。

こんなにモノ余り、飽食の世の中になるとは思わずに進化を続けた僕たちのカラダが、飽食を続けることによってインスリンだけでは支えきれずに「糖尿病」になってしまうんです。さて、常にバランスのいい食生活を心がけて、日頃からストレスをためない健康生活を心がけて病気知らずな健康的な生活習慣を実践していきたいものです。ちなみにインスリン感受性向上は軽めの運動（温泉入浴）も効果があると言われていますので、日頃の温泉入浴健康法も忘れずに糖尿病を撃退してまいりましょう！

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

参考文献、加温生活、伊藤要子先生。

NPO法人健康と温泉フォーラム　http://www.onsen-forum.jp/enterprise/webworkshop/ide/

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【現代医学の健康法や栄養学は、「入れる」「補う」ことにばかり目を奪われている、しかし、食生活が豊かになり医療も十分に発達しているにもかかわらず「ガン」「心筋梗塞」など沢山の疾患が蔓延しているのは何故だろう？これらの病気は脂肪、糖分、尿酸など栄養素が余剰物として老廃物が排泄できずに体内に溜まる「過剰病」である。今、必要なのは入れる健康法ではなく、出す健康法ではないか】と医学博士の石原結實先生が出すと病気は治るの著書の序章で述べています。実際、出ないとイライラしたり、いまいちスッキリしないものです。宿便の問題もありますし、石原先生の本をヒントに出すことの（排便、排尿、汗かきデトックスなど）大切さから、更なる健康法を探っていこうと思います。

どんだけ出ているんでしょう・・・笑

清水湯は天然温泉が二つある町の湯治場として皆さまに天然温泉をご提供していますが、温泉に入ると大量の汗をかきます。それがじつはすごく簡単なデトックスにつながっているんです。さらに温浴効果でカラダの血流の流れが良くなって、さらに新陳代謝が促進されて、身体の老廃物の排出が促進されるようになります。石原先生曰く「入れたら出す」この考えをもとにすると、流れの良好な川の上流では、水は常に清らかで綺麗ですが、川下に行くほどに川の流れはゆっくりになってきて、水はよどみ、汚れてくるものです。

デトックスで美しさアップ！

人間のカラダも同じではないかと言っています。また、食べ過ぎ、飲み過ぎで体の中の老廃物、有毒物がたまりがちな現代食生活をかんがえると、「入れる」ことよりも「出す」ことに重点を置く食生活の健康法を意識するべきと言われてます。大小便の出し切ったときの爽快感、またはお風呂に入って汗をたくさんかいた後の爽快感は、誰もが経験したことのある感覚で、食べる「入れる」爽快感とともに「出す」爽快感も大切にしていきたいものです。ますます健康度が向上していくものと思います。カラダをどぶ川のようにせず、綺麗なイワナやヤマメが住むような綺麗なカラダつくりを清水湯の天然温泉につかりながら作ってみてはいかがでしょうか。

武蔵小山温泉・清水湯3代目談。

参考文献、石原結實著、カラダの老廃物・毒素を出すと病気は必ず治る

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世の中のロングブレス系、腹式呼吸法から新しい呼吸法を閃（ひらめ）いてしましました☆その名も三戦立ち（さんちんだち）ディープブレス法！とりあえず、ロングブレスは付けない方がいいかな～と思いまして・・・笑（美木さんに怒られちゃう可能性がありますので）ま、早い話が、深呼吸に空手の型の一つである三戦立ちの構えをミックスさせた清水湯3代目オリジナルの腹式呼吸法なんです。これは美木良介さんのロングブレスに目覚めた3代目が、どうしても立ち方がしっくりいかないことを感じていて、普段稽古でしてる三戦立ちの臍下丹田を意識しながら重心を落としていく武道空手ならではの優れた型を行いながら、腹式呼吸のさらに深い息継ぎをしてみたところ、さらに丹田に意識と筋肉の緊張が伝わることに気が付いたんです。

ぐぐっと呼吸が深くなるのが分かります！

なぜこの三戦立ちの立ち方が素晴らしいかと言うと、あらゆる空手の立ち型のなかでも特にバランスに優れていて、どのような攻撃にもぐらつかないのが特徴なんです。よく言われるのが、揺れる船の上でもカラダを安定させて戦える唯一の立ち型と言われています。その型を下半身に用いてロングブレスを行うように深呼吸するとどうなるか、是非試していただきたいと思います。今までよりも安定して下半身に重心を落とし込むことが可能で、さらに深く息を吸い込んで臍下丹田を意識しながら深いディープブレス（イン）と深いディープブレス（アウト）を繰り返すことが出来るようになります。

まずは自身で結果がでるか継続してみます・・・笑

さらに、臍下丹田をハッキリと感じることが出来るので、腹筋の割れとともにカラダの正中線（古来武道の中で人間の急所とされる線。カラダを正面に見て、中心軸。頭、眉間、鼻、顎、喉、心臓、みぞおち、お腹、金的などはどれも人間の急所（弱点となっています）をも感じれますので、その急所といわれる正中線の腹筋から上の大胸筋まで鍛えることが出来るんです。実践のなかでちょっと閃いちゃった呼吸法ですが、ロングブレスもそうですが、腰椎まわりのインナーマッスルを鍛えることができるのが、これらの呼吸法の特報ですが、この三戦立ち呼吸法は、完全に足腰の鍛錬も同時に行えますので、是非試してみてくださいませ。三戦立ちがどうしても分からない方は、こちらをどうぞ。（他流派ですが、下のユーチューブを参考にしてください。＊音声がいきなり出ますのでご注意ください。）この呼吸法レコーディング（統計もとりながら）もしながら効果を記していきたいと思っていますのでご期待くださいませ。

三戦立ち（ユーチューブ） http://www.youtube.com/watch?v=0tt-iKxAvGA

武蔵小山温泉・清水湯3代目談。

追記、空手の型は何種類もありそれらを組み合わせることで何通りにもなることから面白い健康増進呼吸法が生まれそうです。

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更年期障害。。。避けては通れない課題・・・。一度、じっくり勉強してみたいと思っていました。最近知り合いから、それも男性から 「なんか更年期障害みたいなんだ」と言われました。いろいろ症状があるらしくて、はっきりした原因はないのに何故か調子が悪いらしい、話を聞いていると結構深刻らしくて、じっくり話を聞くほどに少し元気がでてきたような気もしたのですが、精神的なものもあるみたい・・・。それに更年期障害は女性特有の症例と思っていたけど、男性にもあるという事なので、今回向学のために調べてみました。更年期障害とは、ウイキによると「卵巣機能の低下によるエストロゲン欠乏、特にエストラジオールの欠乏に基づくホルモンバランスの崩れにより起こる症候群で、その症状がひどく、仕事や家事など日常生活ができないほどの状態をいう。」基本は卵巣からくるのであれば女性特有ですね。それに、「、エストロゲン欠乏による心身の様々な不調（ほてり・のぼせなどの血管運動神経症状）を有していると言われている。「医師により閉経後、更年期障害と診断される人は、更年期女性の2－3割と言われている」ように年齢的には５０歳前後という事です。さらに、あ、やっぱり男性にもあるんですね！「40代以降の男性にも起こることがあり、特に男性に起こる更年期障害のことを男性更年期障害と呼ぶこともある。」とあります。えー、原因は何だろう？「女性の場合、閉経期前後になると卵巣機能が低下し、卵巣から分泌される女性ホルモンの一つである卵胞ホルモン（エストロゲン）の量が減少することにより起こる。男性の場合、30歳前後より睾丸の精巣から分泌される男性ホルモンであるテストステロンの量が減少し、その結果40代後半になってくると更年期障害の症状が起こることがある。」とあります。そうか！女性は卵巣で男子は睾丸なんですね。そして女性はエストロゲン、男性はテストステロンという訳なんですね。

男性にもあるんですね・・・

症状としては、

• 自律神経失調症様の症状、脈が速くなる（頻脈）、動悸がする、血圧が激しく上下する、腹痛、微熱、そのほか女性の場合はホットフラッシュ（ほてり・のぼせ）、多汗、頭痛、めまい、耳鳴り、肩こり、不眠、疲労感、口の渇き、のどのつかえ、息切れ、下痢、便秘、腰痛、しびれ、知覚過敏、関節痛、筋肉痛、性交痛、生理不順など。男性の場合は勃起不全（ED）といった生殖器症状が出現する。
• 精神症状情緒不安定、不安感やイライラ、抑うつ気分など精神的な症状が現れることも多い。いずれも心身症の様相を呈することが多く、症状の強弱には精神的要素が大きくかかわっている。

清水湯の源泉力を試してみては♪

さて、クスリ大嫌い人間の３代目としては、もしこの更年期障害に見舞われたらどうしようかとかんがえましたが、昔から人より睾丸がデカいと言われているので大丈夫と思わずに（徳川家康はタヌキなみにデカかったらしいです。笑）普段の生活のなかで予防出来る方法を探ってみたいと思います。いわゆるプラセンタ、ホルモン治療、などの対症療法がありますが、温熱療法いわゆる昔ながらの湯治も効果があるとされています。温泉でじっくり汗をかいて心地のいい疲労感が快適な睡眠を誘います。それを続けることにより心身ともに楽になっていくというものです。また、カラダを温めることによる「熱ショックタンパク質」HSPが体内に増えるため、健康的なカラダになると言われてます。少しでも更年期の症状が軽くなれば、温泉を提供している者としてこんな喜びはありませんし、入浴後の爽快感は健康の源であると確信していますので、ものは試しに清水湯の２つの温泉でカラダをよ～く温めてみてはいかがでしょうか。きっとカラダも心も楽になるのではないでしょうか。

武蔵小山温泉・清水湯３代目談。

参考文献、http://roshian.blog62.fc2.com/blog-category-7.html　更年期障害・・心も体も元気

参考文献、ウイキペディア更年期障害

参考画像、女性ホルモン剤と更年期障害について